انقاص الوزن بصورة فعالة  وامنة وسريعة  هو هدف يسعي اليه كل من يعاني من السمنة ويريد الألتزام بنظام غذائي يوفر له انقاص الوزن  بطريقة سهلة , واليوم من خلال ” موقع حواء ويب ” نتعرف سويا علي كيفيه انقاص الوزن بطريقة طبيعية وامنة .

نصائح في انقاص الوزن :
أثبت خبراء اللياقة البدنية أن الالتزام بنظام غذائي وتدريبات رياضية بسيطة ممكن أن تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع لذا ينبغي إتباع الخطوات البسيطة التالية للحصول على الوزن المناسب بصورة فعالة وسريعة وهي:

1- تنظيم خطة للوجبات :
تنظيم خطة للوجبات تحتوي على ست وجبات صغيرة في اليوم والالتزام بها جيداً, فقد  اتفق الخبراء على أن تناول وجبات صغيرة منخفضة في السعرات الحرارية من 5-6 مرات في اليوم هو أكثر صحة لأنه يسمح للجسم أن يكون له إمدادات ثابتة من الطاقة. وعلاوة على ذلك، فإن هذه تعتبر طريقة جيدة  تعمل علي انقاص الوزن وعدم الشعور بالجوع في نفس الوقت, وبمجرد التعود على هذه الخطة سيفقد الجسم 20 رطلا في حوالي بضعة أسابيع.

2- زيادة السوائل في الجسم:
شرب الكثير من السوائل يعتبر وسيلة جيدة للشعور بالشبع بسرعة وقلة تناول الطعام مما يساعد على انقاص الوزن بصورة سليمة وصحية,  فكل ما عليك هو شرب ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم الواحد, فالماء يساعد على ترطيب البشرة وتعزيز عملية الترطيب الغذائي أيضاً, ولكن عليك تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

3-الحركة قدر المستطاع:
مجرد أكل كمية مناسبة من الأطعمة وزيادة السوائل في الجسم ليست كافية إذا كنت  في حاجة الي انقاص الوزن بشكل سريع, ولكن يجب  أيضا ممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم,  لذا ننصح  بتخصيص 30دقيقة يومياً لعمل بعض التمارين الرياضية .

4- طبق السلاطة :
ننصح بتناول طبق من السلطة يومياً فهو يسهم في الإسراع من عملية إنقاص الوزن، فكما يؤكد الخبراء والمتخصصون أن إتباع العناصر الغذائية ي يخلص الجسم من  الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، بإبعاد 100 سعر حراري عن  المعدة .

5- الأهتمام بالخضروات البرتقالية :
الأهتمام بتناول الخضراوات البرتقالية والصفراء فهي غنية بماده “بيتا كاروتين”  التي تسهم في خفض السعرات الحراري, لذا ننصح بتناول الأطعمة الأتية :
– كميات كبيره من الجزر، البطاطا السكرية، السبانخ والخضراوات الأخرى الورقية.
– الفواكه مثل الكانتلوب والبرقوق، والطماطم فهي من أهم المصادر الغنية بماده الليكوبين.
– بجانب ما سبق، لا تنسي فيتامين (ب) فهو من الفيتامنيات الهامة والضرورية للحصول على جسمٍ رشيقٍ، ومن مصادر فيتامين(ب)  السلمون، البيض، الدواجن، الشوفان، الشعير، الافوكادو، المكسرات والعدس.

مواضيع متعلقة

• 
  إنقص وزنك مع 5 وجبات خفيفة ومخفضة السعرات

  تعتبر الوجبات الخفيفة من أشهر الاطعمة التى تعمل على زيادة الوزن نتيجة …

• 
  5 اخطاء يجب تجنبها فى خطة انقاص الوزن

  الوزن واحد من اهم الموضوعات التى تتحدث فيها المرأة الى ما لا نهاية ولا …

• 
  5 عادات تفسد الرجيم

  الرجيم يحتاج وقتا طويلا لتظهر النتائج على الجسم و لكن ماذا اذا اتبعت …

• 
  6 اخطاء لانقاص الوزن تقوم بها النساء

  اتباع نظام غذائى لانقاص الوزن هو الشىء المشترك الذى يجمع جميع النساء فى …

• 
  كيفية الحفاظ على دافع ممارسة التمارين من اجل انقاص الوزن

  الحفاظ على الدافع الشخصى من اجل القيام بممارسة التمارين الرياضية اومواصلة …

• 
  5 أطعمة تساعدك فى إنقاص وزنك بشكل أسرع

  ليس هناك أساس ثابت لإنقاص الوزن بشكل سريع ولكن هناك بعض الاطعمة التى يمكن …