طريقة الصيام المتقطع للتنحيف، توجد الكثير من الانظمة الغذائية التي تسعى غلى التخفيف وتقليل الوزن لدي الكثير من الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لديهم، وهناك بعض الأشخاص ممن لديهم مرض السمنة، فقد يلجأ بعض الاشخاص إلى الذهاب أطباء التغذية لكي يحصلون على نظام غذائي يساعدهم على تقليل الوزن الزائد لديهم، والنظام الغذائي هو نظام الهدف منه الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي، وإن خسارة الوزن يجب ان تكون بسيطة وبشكل تدريجية أي بمعنى ان تكون بنسبة تتراوح ما بين 5% إلى 10%، ويعتبر الصيام المتقطع نوع من انواع الأنظمة الغذائية للتنحيف، لذلك سنتعرف من خلال هذا المقال على طريقة الصيام المتقطع للتنحيف.
الصيام المتقطع
هو نوع من الانظمة الغذائية التي تهدف إلى التخسيس وإنقاص الوزن الزائد لدي الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وهو يمكن استخدام الصياح المتقطع بجانب تقييد السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن، ويمكن إن يتم الصيام المتقطع لمدة يوم كامل وبشكل منتظم، ويرتكز الصيام المتقطع حول عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة، واقصى عدد يمكن الوصول إليه هو 24 ساعة، ويتم تطبيق نظام الصيام المتقطع مرتين في الأسبوع.
أهمية الصيام المتقطع
يساعد بشكل كبير الصيام المتقطع وهو الامتناع عند تناول الطعام مما يساعد ذلك في إنقاص نسبة من 3 إلى 8% من الوزن الاساسي للشخص خلال مدة أسبوع، وخسارة ما بين نسبة 4 إلى 7% من محيط الخصر للشخص وهذه كلها تعتبر بحميات غذائية من أجل حرق الدهون المتراكمة في الجسم وذلك دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة.
فوائد الصيام المتقطع الصحية
- يساعد الصيام المتقطع على تحسين صحة الجسم.
- يساعد الصيام المتقطع خفض مستوى السكَّر في الدم، مع تسريع مستوى الإنسولين.
- يساعد الصيام المتقطع على تقليل من مستوى الالتهاب في الجسم.
- يساعد الصيام المتقطع التخفيف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم.
- يساعد الصيام المتقطع المُساعدة في إعادة بناء خلايا عصبيَّة جديدة في الدماغ.
- يساعد الصيام المتقطع على محاربة الشيخوخة.
- يساعد الصيام المتقطع في تعزيز عمل هرمون النمو البشري.
طريقة الصيام المتقطع للتنحيف
يتم تطبيق وعمل الصياح المتقطع فوق ثلاثة أقسام وتتمثل في مدة 8 ساعات وهي على النحو التالي:
- القسم الأول الثلث الاول
- ويتم في هذه القسم تناول وجبتين في حدود السعرات المطلوبة، بحيث يمكن تناول نصف رغيف مع الجبن وكوب من مشروبك المفضل في الوجبة الاولى، وفي الوجبة الثانية تكون قطعة من الدجاج مع سلطة و4 ملاعق من الأرز أو المكرونة .
- القسم الثاني الثلث الثاني
- في الثلث الثاني يتم تناول فيه المشروبات العشبية الخالية من السكر وتناول الماء فقط.
- القسم الثالث الثلث الثالث
- يكون فقط للنوم، كما يمكن للشخص الذي يريد اتباع النظام الغذائي بإمكانه تقسيم يومه وساعات الصيام المتقطع، ويعتبر هذا نظام الصيام المتقطع مفيد جدا للنساء اللواتي يذهبن بكثرة للعمل طول اليوم ويكونون متواجدات لساعات طويلة خارج المنزل.
أنواع الصيام المتقطع
للصيام المتقطع عدة انواع، ويمكن لأي شخص اختيار أي نوع من اجل اتباعه والقيام به من اجل التقليل من الوزن:
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
يعتبر هذا النوع والاسلوب احد الاساليب المناسبة للأشخاص الذي يريدن بداية الحمية الغذائية من جديد، ويعتمد هذا النوع على الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متواصلة، وتحديد الساعات يكون من اختيار الشخص، واما باقي اليوم يمكن تناول الطعام الصحي لمدة 12 ساعة المتبقية من اليوم.
الصيام ليوم كامل أسبوعياً
يعتمد هذا النوع على الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة يوم او يومين أسبوعياً، بمعنى الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة مع السماح بتناول السوائل والماء في فترة الصيام.
الصيام لمدة 16 ساعة
ويعتمد هذا النوع من انواع الصيام المتقطع على الصيام لمدة 16 ساعة في حالة لم ينجح الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع
ويتم الصيام المتقطع في هذا النوع على التقليل من تناول كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل أسبوع، وعلى سبيل المثال الرجال يحصلون على 600 سعر حراري يوم الصيام، والنساء تحصل على 500 سعر حراري خلال يوم الصيام.
مخاطر الصيام المتقطع
ذكرنا لكم اعلاه فوائد الصيام المتقطع على الجسم، ولكن توجد بعض المخاطر الذي يسببها الصيام المتقطع ومن اهمها:
- قد يسبب الصيام المتقطع مشاكل واضطرابات هضمية متنوعة.
- قد يسبب الصيام المتقطع زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام.
- قد يسبب الصيام المتقطع أعراض جانبية قد تنشأ عند البدء وتتلاشى تدريجياً مع اعتياد الجسم على الصيام المتقطع.
- قد يسبب الصيام المتقطع سلباً على الخصوبة عند النساء.
